Thay đổi bữa ăn sáng hàng ngày bằng cách làm trái cây dầm sữa chua cùng với ngũ cốc đem đến một món ăn lành mạnh, giúp bạn giảm cân tốt cho sức khỏe. Sữa chua là thói quen ăn sáng hàng ngày cùng với ngũ cốc và trái cây, nó chứa 50% sữa chua nguyên chất cùng với một số toppings đặc biệt bổ dưỡng và ngon miệng.
Bạn đang xem: Cách làm ngũ cốc trái cây sữa chua hỗ trợ giảm cân, giàu chất dinh dưỡng
Bật mí về cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân
Trước khi bước sang cách ăn sữa chua với ngũ cốc thế nào cho hợp lý, bạn cần nắm được những nguyên tắc sau của việc ăn ngũ cốc:
Chọn đúng loại ngũ cốc
Nguyên tắc đầu tiên mà bạn phải chú ý, chọn đúng loại ngũ cốc có tác dụng hỗ trợ giảm cân: hạnh nhân, hạt macca, óc chó, điều,… Mỗi loại ngũ cốc với các thành phần, tỉ lệ thành phần khác nhau sẽ phù hợp với những đối tượng khác nhau. Bởi vậy, hãy chọn mua loại ngũ cốc dành cho người giảm cân nhé.
Nói không với ngũ cốc có đường:
Ăn ngũ cốc có đường có thể làm mức đường trong máu của bạn tăng cao. Lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone insulin, từ đó gây nên tình trạng tăng glucose đột ngột. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng.
Chính tình trạng này sẽ dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát, khiến những nỗ lực ăn kiêng của bạn trở thành số 0.
Chú ý những dưỡng chất khác
Ngũ cốc có thể cung cấp cho bạn protein, nhưng không có nghĩa là bạn uống ngũ cốc thay phần thịt cá, thay bữa ăn chính trong ngày. Điều này có thể làm bạn không đủ năng lượng hoạt động, tụt huyết áp, đói và thèm ăn vô tội vạ. Lúc này, việc giảm cân của bạn là vô nghĩa.
Không quá lạm dụng
Tuy rằng ngũ cốc có những giá trị dinh dưỡng đến từ cách thành phần tự nhiên lành tính, bạn nên sử dụng nó vừa phải và kiên trì trong thời gian dài, thay vì sử dụng thật nhiều khi mới bắt đầu vì muốn nhìn thấy kết quả càng sớm càng tốt.
Cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc với sữa chua có thể thay thế 1 bữa ăn phụ trong ngày.
Cách chế biến: vô cùng đơn giản, bạn trộn ngũ cốc (hoặc bột ngũ cốc) cùng với sữa chua cho đến khi vừa vị thì thưởng thức.
Cách làm ngũ cốc trái cây sữa chua hỗ trợ giảm cân
1. Nguyên liệu làm Ngũ cốc trái cây sữa chua
Kiwi: 1/2 quả
Dâu tây: 4 quả
Chuối: 1 quả
Hạt chia: 1/2 muỗng cà phê
Ngũ cốc nướng: 4.5 muỗng cà phê
Mật ong: 1 muỗng canh
Sữa chua: 4 muỗng cà phê
2.Chế biến ngũ cốc trái cây sữa chua
a. Sơ chế trái cây
Đầu tiên, rửa sạch dâu tây, bỏ phần cuống và dùng dao cắt làm tư.
Xem thêm: Ở tuổi 41, bà “bắt đầu” làm giàu, 33 năm sau bà trở thành triệu phú, nay đã hơn 70 tuổi, bà vẫn như một thiếu nữ, có cách níu kéo tuổi trẻ đặc biệt.
Kế đến, gọt bỏ phần vỏ kiwi rồi cắt nhỏ. Chuối lột vỏ, cắt lát tròn.
b. Làm ngũ cốc trái cây
Cho vào ly theo thứ tự: 1/2 phần dâu tây sơ chế, 2 muỗng cà phê ngũ cốc nướng, 2 muỗng cà phê sữa chua, 1/2 muỗng canh mật ong.
Tiếp theo, bạn cho vào thêm toàn bộ số kiwi đã sơ chế, 1/2 phần chuối, 2 muỗng cà phê ngũ cốc nướng, phần dâu tây còn lại, 2 muỗng cà phê sữa chua, phần chuối còn lại.
c. Hoàn thành
Cuối cùng, bạn chỉ cần cho lên trên mặt khoảng 1/2 muỗng cà phê ngũ cốc nướng, 1/2 muỗng canh mật ong, 1/2 muỗng cà phê hạt chia là hoàn tất.
d. Thành phẩm
Ngũ cốc trái cây bắt mắt với nhiều màu sắc đan xen của nguyên liệu, món ăn có vị chua ngọt từ sữa chua, trái cây giòn mềm hòa quyện cùng ngũ cốc nướng bùi bùi, thơm lừng.
TOP 3 ngũ cốc sữa chua hoa quả yến mạch tốt nhất
Ban đầu nếu bạn chưa biết chọn mua loại ngũ cốc nào, hãy dựa vào đánh giá từ những người dùng khác là một mẹo nhỏ giúp ích cho bạn khu chọn mua.
Dưới đây đây là 3 gợi ý giúp cho bạn chọn sản phẩm dễ dàng hơn.
1.Ngũ cốc sữa chua Oatmeal Meizhoushike
Loại ngũ cốc này đang được sửa dụng rẩ phổ biến và có nhiều độ tuổi đều tỏ ra khá ưa chuộng.
Sản phẩm này mang lại cho người dùng 3 sự lựa chọn để có thể phân biệt dễ dàng bằng màu sắc bao bì: hồng, tím, xanh.
Ngoài hạt ngũ cốc bí, hạnh nhân, yến mạch, thì còn có viên sữa chua và hoa quả sấy khô: việt quất, dâu, dừa, bắp, nho, kiwi, chuối.
2. Ngũ cốc sữa chua Ocak
Đây là sản phẩm nội địa Trung. Tuy vậy cũng đừng vội kết luận là ngũ cốc sữa chua Trung Quốc thì không nên sử dụng.
Ngũ cốc này ra đời đã tạo nên cơn sốt không chỉ tại thị trường Trung Quốc mà còn ở cả thị trường Việt Nam.
Ngũ cốc Ocak có đến 4 loại. Nếu bạn muốn mua ngũ cốc sữa chua hoa quả thì chọn mua loại có bao bì màu hồng hoặc tím nhé.
3. Ngũ cốc sữa chua OEM
Loại ngũ cốc này có bao bì màu tím cũng là một sản phẩm thuộc thương hiệu nội địa Trung. Do đó bao bì sản phẩm cũng toàn là chữ Trung Quốc.
Ngũ cốc OEM vỏ tím có thành phần bao gồm viên sữa chua sấy dẻo cực thơm và lạ miệng. Kết hợp với các loại hạt ngũ cốc thực sự là tuyệt vời.
Ngoài ra thì sản phẩm này còn có một số loại trái cây bổ dưỡng giúp cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.
Ngũ cốc sữa chua trái cây và hạt dinh dưỡng đối tượng nào nên sử dụng?
Là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, yến mạch hữu ích cho bất kỳ ai. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng đối tượng, độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng, việc nạp ngũ cốc yến mạch sẽ khác nhau.
Các đối tượng cần sử dụng nhiều yến mạch là người đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng và tiểu đường. Đơn giản vì loại thực phẩm này ít đường và thay thế được nhiều nguồn thực phẩm không tốt. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cói nhóm đối tượng ăn chay. Khả năng kết hợp thực phẩm đa dạng, tạo ra nhiều món ăn ngon với hàm lượng dinh dưỡng cao, yến mạch hỗ trợ chế độ ăn chay rất tốt.
Người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người ốm cũng có thể sử dụng yến mạch như một bữa ăn dinh dưỡng nhưng chỉ đóng vai trò bổ sung dinh dưỡng. Đây không phải thực phẩm thay thế bữa chính cho những đối tượng này.
Xem thêm: Cách làm ớt chuông xào chay thơm ngon đơn giản lạ miệng
